cross trening

[...] stadion 3. Rozgrzewka 4. Trening: - 400 m biegu w umiarkowanym tempie - 20 x double snatch - 100 m marszu z wyciskaniem naprzemiennym || albo z uniesionymi w bok (jak w iron cross) - 20 x long cycle press - 100 m marszu z kettlami wyciśniętymi nad głową - 20 x high pull - 100 m marszu z kettlami w rack position - 20 x dowolny przysiad z dwoma [...]

Dzień 77, DT ->DNT 1800 BWT 120/170/70 Poszłam dziś zrobić trening siłowy, ale na miejscu namówiono mnie na wspólny trening cross-fitowy. Była tabata i było naprawdę ostro. Miałam odruch cofnięcia w pewnym momencie %-) Później rozmawiałam z trenerem od cross-fitu i on powiedział, że widzi we mnie potencjał i że jestem zawzięta i że jak się jeszcze [...]

[...] 1. lateral x work (trucht w miejcu - kazdy krok w inne pole krzyzyka na podłodze 2. fast feet - szybki trucht w kazdym polu, w prawo w pierwszej serii, w lewo w drugiej 3. cross hops - przeskakiwanie po skosie IV. Kicking (cały zestaw dwa razy, oba powtórzenia ok 40 sec, ostatnie dwa - 40 sec) 1. right front kick 2. left front kick 3. right [...]

Żebyśmy się nie pogubili. Planujesz tak to rozłożyć jak poniżej. Wcześniej pisałaś, że crossfit będzie 2 razy, więc gdzie drugi?? Pon - trening B Wt - Cross Śr - grupowe Czw - wolne Pt - trening A Sob - grupowe Nie - trening A Myslalam najpierw zeby dac crossa w niedziele jako drugi ale pomyslalam ze lepiej wprowadzic wiecej silowych czyli zdjac [...]

08.05.2015 - miska niedojedzona, ale czysta. Trening cross. 09.05.2015 - delegacja - miska nieliczona, aż do kolacji było czysto, potem %%, no i tak mi się spotkania poprzesuwały, że w nie zrobiłam treningu, a to wypadała siła. Wstyd! 10.05.2015 - delegacja c.d. miska nieliczona, czysta, ale na pewno niedojedzona. 11.05.2015 - trening cross. [...]

[...] sie nieco opiniami z Pawlem, i zwazywszy na moje cele dlugofalowe, ustalilismy odejscie juz od treningu stricte na budowe miesni w kierunku naszej pierwotnej wspolpracy, tj cross z nastawieniem na budowe glownie wytrzymalosci i sprawnosci. Pojedziemy dieta High carb z mniejsza liczba kalorii w DNT i z jednym prawdziwym pelnym DNT w tygodniu, ale [...]

[...] hammer poziomy - 10x20kg, 10x25kg, 10x20kg, 10x15kg 4. wyciskanie hammer na skosie dolnym - 20x20kg, 20x20kg, 20x22,5kg 5. uginanie ze sztangielkami chwytem młotkowym cross body - 10x17,5kg, 10x22,5kg, 10+4+3x25kg - podwójny rest pause 6. uginanie ramion ze sztangielkami siedząc - 10x12,5kg, 10x12,5kg 7. uginanie ramion ze sztangą "21" - [...]

[...] 1. lateral x work (trucht w miejcu - kazdy krok w inne pole krzyzyka na podłodze 2. fast feet - szybki trucht w kazdym polu, w prawo w pierwszej serii, w lewo w drugiej 3. cross hops - przeskakiwanie po skosie IV. Kicking 2 obwody po 6 minut każdy 1. right front kick 2. left front kick 3. right knee thrust 4. left knee thrust 5. right side kick [...]

revan dzięki za wskazówki, ale wybicie z nóg było... bipruk Miałem ochotę tak zrobić, więc tak zrobiłem. Co do śniadania to zalewam wodą, w której rozpuszczam słodzik, 60 sek w mikro i zjadam Dzień nr 69 Porcja z rana i 3h później kolejna Crea Shota zapewniła mi niezłe wyżylenie na treningu i dobrą pompę. Od rana także nie miałem internetu, więc [...]

[...] (4s faza ekscentr.) - 10x60kg, 10x65kg, 10x70kg, 10x65kg 4. wyciskanie hammer na skosie dolnym - 20x20kg, 20x20kg, 20x20kg 5. uginanie ze sztangielkami chwytem młotkowym cross body - 10x17,5kg, 10x20kg, 10+5+5x22,5kg - podwójny rest pause 6. uginanie ramion ze sztangielkami siedząc - 10x10, 10x10 7. uginanie ramion ze sztangą "21" - 21x20kg, [...]

[...] zakład. Mega fajny trening, boli mnie dziś wszystko... Także łokieć i bark ale uj z tym. W pracy byli chłopaki z GISW więc miał kto hantle podać, pomóc także spoko. - cable cross 4x20-15 - incline Press on Smith - 60,70,90,100,110 x8 - florr Press - 25x15, 35x12,40x12 - db lateral side raises - 3x20 - seated cable cross 3x15 - wycisk zza karku + [...]

[...] na ławce poziomej (4s faza ekscentr.) - 10x70kg, 10x70kg, 10x70kg, 10x70kg 4. wyciskanie hammer na skosie dolnym - 20x22,5kg, 20x22,5kg, 20x25kg 5. uginanie ze sztangielkami cross hammer curl - 10x20kg, 10x22,5kg, 10+5+4x22,5kg - podwójny rest pause 6. uginanie ramion ze sztangielkami siedząc - 10x12,5kg, 10x12,5kg 7. uginanie ramion ze sztangą [...]

[...] L Warzywa na patelnie bez ziemniaków 450 gr Wszystko smażone na oliwie z oliwek której nie żałowałem co to jest ? %-) Na twoim poziomie jeśli , na siłę chcesz bawić się w cross fit , proste FBW 2 x w tygodniu plus cross z obciążenie własnego ciała = trening 4 x w tygodniu . I najlepiej daj z rzut diety , niech ktoś w to zajrzy bo mam wrażenie [...]

[...] radę zrobić trening po pracy, czy będę go robił w pracy w przerwie, czy będzie szkoła itd. Wyglądać to będzie tak: Pon – Bieganie interwały (chyba że coś wypadnie to w pracy cross/kompleks) Wt – Push Śr. – wolne (sauna) Czw – Pull Pt – Bieganie stałym tempem( i tu znowu jeżeli wypada szkoła to w pracy cross/kompleks) Sb – Cross/ FBW (jeżeli mam [...]

[...] zaczynam dużo bardziej intensywne treningi (2 razy dziennie oczywiście kolejność danego dnia w zależności ode mnie - trening rano + wieczorem ) pon/ siłownia + mt wt/ cross fit + mt śr/ mt + bieganie cz/ siłownia + bieganie pt/ mt + siłownia cross fit 5 RUND - NA CZAS: BIEG 400 M 50 RZUTÓW PIŁKĄ LEKARSKĄ (np. w ścianę po 25na rękę) 30 [...]

[...] w MMA jest Cross- Fighter, czyli trening przekrojowy. Dotychczas ewolucja MMA pokazuje, że gdy tylko znaleziono sposób skuteczniejszy od innych (grappling, gnp, striking, cross) to bardzo szybko znajdowano dla niego alternatywę, która z miejsca przejmowała "pałeczkę" i stawała się głównym nurtem w wyszkoleniu zawodników. Obecnie [...]

[...] kilo %-) D. plank – około 30 paru sekund X 3. Wezme aparat na nastepny trening i poprosze o strzelenie fotki, to zobaczymy jakie błędy robie Aeroby – zrobilam 20 min na cross trainerze interwalami z maszyny, czyli takimi pol-interwalami. Ogolnie trening poszedl OK., najbardziej jestem zadowolona z poprawienia wyniku wyciskania, przysiad [...]

[...] jak wyjdą dobre (a tak będzie na pewno), to jutro jakieś foty wrzucę Track na dziś: http://www.youtube.com/watch?v=oMUknpEJdl4 "I shook hands with Satan with a cross in my palm Burnt all the flesh all the way up his arm I wasn't scared I was giddy to do it Then I knocked his head off and threw it... In yo face!!" --- Oveja - [...]

[...] 2x 10 (12 lbs- 5,5 kg) 1x7 ( 12 lbs) 5 wspięcia łydek na podwyższeniu z hantlą 3x10 (12 lbs) + areo po siłowni - Basen (40 min) II. areo 20 min na bieżni biegu ( 40 min- cross trainer) lub 50 min pływania III. Brzuch+ grzbiet 15 min biegu na bieżni - rozgrzewka 1.świeca z piłką 3x10 2. brzuszki 3x10 3. skośne 3x10 4. Turlanie piłki pod siebie [...]

1. 3 x w tygodniu trening siłowy , 2 x biegi w terenie plus do tego cross fit ? - nie przejdzie . 2. Kolejna sprawa to co to za podział barki/nogi - nie przejdzie . choć w kolorowych gazetach takie podają . "Cel treningowy : masa, masa, troche masy i crossfit " do czego ten cross fit - bo jest fajny ? Przy twoim poziomie albo cross fit albo [...]